肥胖是很多人飯后的話題，人們常常為其煩惱。其實我們平常可以通過簡單的跑步來進行鍛煉，堅持下去會有減肥的效果的。但是跑步前我們需要做些什么才能夠達到減肥的效果呢?有哪些熱身運動可以做呢?今天就向大家介紹關于跑步減肥的健身常識。

　　運動前我們都需要做一些熱身準備，尤其是冬天人們的關節都很脆弱，更要通過熱身運動來避免運動中對關節的傷害。以下就是跑步減肥需要做的準備。

　　跑步減肥需要做好的準備工作

　　1、注意熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　2、有氧運動燃脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

　　一般慢跑控制較低的速度就行了，一旦速度加快對小腿和膝蓋關節會造成一定的負擔。

　　3、腳跟落地

　　跑步減肥重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

　　4、拉伸小腿

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

　　堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　5、時間控制

　　跑步的時間不要太長或者過短，一般有氧運動要持續30分鐘左右，所以在時間的控制上不宜比30分鐘短。

　　否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。

　　說起運動減肥，不少人就撓頭，花了時間和氣力，減肥的效果卻不理想。

　　跑步是很多人都很喜愛的一種運動，跑步減肥是人們常用到的瘦身方式，只要我們掌握正確的方法，并且堅持就能夠保持身材。

　　跑步的12個熱身動作大全

　　1、頭部運動

　　頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。要求幅度由小到大，充分活動。

　　2、擴胸運動

　　左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。要求手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。