盡管現在天氣寒冷，但還是有很多中老年人會進行健身運動。由于老人醒的比較早，所以他們都會選擇早晨進行鍛煉。本文為大家介紹了老人晨練的佳時間及一些晨練注意事項，下面一起來看看吧!

　　冬季晨練的佳時間

　　專家們認為早晨的空氣清新，老人們在早晨做一些有氧運動對他們的身體是有好處的，但還對此晨練專家指出還要看到環境和氣候的因素不能說早上的空氣一定是新鮮的，那么晨練的佳時間是什么時候呢?

　　冬季日出前氣溫非常低，此時外出鍛煉，易傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發支氣管炎、哮喘等疾病;老年人體溫調節功能下降，末梢循環差，血液循環受阻，容易誘發心腦血管疾病，血壓不穩的老人風險更大。

　　因此，冬季合適的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結束后，應擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環境適合鍛煉。

　　老人晨練七大注意事項

　　盡管我們知道晨練有很多好處，也有非常多的老年人喜歡晨練，但他們并不清楚晨練應該注意哪些問題。因此許多老人在晨練中發病，甚至出現在晨練中突發心臟病猝死的情況。那么，老年人到底如何科學的進行晨練，在晨練中又需注意哪些事項呢?

　　一、按照晨練指數指導運動

　　天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“為適宜進行晨練”的情況;第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

　　二、晨練前應先吃些食物

　　一些老人都是先進行晨練，然后再去吃早餐，這樣并不是科學的晨練。在晨練之前，老年人應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　三、出太陽后再進行晨練

　　有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。