轉(zhuǎn)呼啦圈是一項比較常見的運動，不管是老人還是小孩都可以進行鍛煉。它考驗的是人體腰部的靈活性。很多人喜歡選擇轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥瘦身，但是我們要掌握一定的技巧，稍不注意就會有壞的一面。那么呼啦圈怎么轉(zhuǎn)呢?呼啦圈減肥方法有哪些呢?今天就介紹關于呼啦圈的運動常識。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一項很隨意很輕松的運動，不管你是在室內(nèi)還是在室外都可以運動，下面就跟我一起來了解呼啦圈怎么轉(zhuǎn)吧。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

　　1.對于初學者來說，一開始轉(zhuǎn)呼啦圈肯定不像看起來的那么簡單?？赡苻D(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會滑下去啦。但是這也不會意味著說你就永遠都轉(zhuǎn)不了呼啦圈，重要的還是自己的心態(tài)，要相信有事者事竟成，只要自己堅持下去的話很快就會有自己的心得體會了，也就很容易轉(zhuǎn)起來了啊。

　　2.在剛剛開始學轉(zhuǎn)呼啦圈的時候就要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的。然后要在自己的心里面想想自己要是在轉(zhuǎn)的時候會是怎樣的場景。默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時候的場景以后可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應轉(zhuǎn)動的那個節(jié)奏，然后試著把腰部轉(zhuǎn)動起來。

　　后就試著轉(zhuǎn)動呼啦圈，剛開始轉(zhuǎn)動時速度不要太快，剛好讓他能轉(zhuǎn)起來就行了。

　　3.古人也有云，工欲善其事必先利其器，那么轉(zhuǎn)呼啦圈也是一樣的道理來的。要想轉(zhuǎn)好呼啦圈選擇一個合適自己的呼啦圈是很重要的。

　　初學者要注意的就是不要一味的認為重點的呼啦圈才是比較好轉(zhuǎn)的。事實上要是你轉(zhuǎn)的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個比較適中的呼啦圈就足夠了。

　　4.后一點就是，轉(zhuǎn)呼啦圈不要一味的追求花樣。剛剛開始學就是讓自己可以轉(zhuǎn)動的時間長一點，穩(wěn)定下來速度是重要的。過快或者讓自己過于去追求一種花樣的話是華而不實的一種表現(xiàn)。要是想跟別人來比賽就可以來比較一下誰堅持的比較久一點就可以了。

　　呼啦圈減肥方法

　　肚子上的贅肉并不是不可以減掉的，轉(zhuǎn)呼啦圈就是專門針對肚子上贅肉的。

　　怎么才能讓這項運動的瘦腰效果更上一層樓呢?在這里為大家推薦4個搖呼啦圈減肥的外掛，教你健康快速的瘦。

　　搖呼啦圈減肥瘦腰外掛一、充分做好準備工作

　　晃呼啦圈主要是靠我們的腰部力量支撐完成的，所以在運動之前也一定要進行適當?shù)臒嵘?，有效的方式就是做一些全身性的伸展動作，尤其是腰部，這樣就可以避免脊椎和腰部的扭傷。

　　而且年齡較大的人容易出現(xiàn)骨質(zhì)酥松，或者是有腰肌勞損病史的人在進行呼啦圈運動之前都要慎重的進行選擇，盡量挑選比較輕的呼啦圈進行練習，如果出現(xiàn)不適的感覺則要立刻停止。

　　搖呼啦圈減肥瘦腰外掛二、控制時間和周期

　　搖呼啦圈這項運動實在是非常的容易，并不需要我們付出多大的努力就能得到運動的樂趣，所以想要得到理想的減肥效果的話，重要的就是控制好時間。

　　一般至少堅持半個小時以上，身體的脂肪才會開始燃燒，到達有氧的狀態(tài)。而且我們也應該計劃好運動的周期，一般每個星期堅持三、四次是好的選擇，否則一旦停止運動，腰部贅肉會迅速的反彈回來。

　　搖呼啦圈減肥瘦腰外掛三、選擇適合自己的重量

　　市面上有很多大小和重量不同的呼啦圈，有些人會毫不猶豫的選擇較大較重的那一個，認為它們能夠更有效的幫助我們減肥。

　　不過要知道，減肥的效率主要是看我們堅持時間的多少，和它們的大小關系并不大，而且較重的呼啦圈很可能會對我們的臟腑器官造成一定的擠壓和傷害，危害到身體。所以選擇適合自己的尺寸，并且堅持訓練的時間才是重要的。