平時總覺得沒有時間實施自己的健身計劃，而在寒風瑟瑟的冬天減肥更是難上加難。其實健身減肥很容易，只要你在空閑的時候稍微抽出點時間就可以了，今天小編給大家?guī)Я?a href='http://m.grandpowersolar.cn/taglist/935899-1.html' target='_blank'>冬天減肥方法，可以利用一些碎片時間來減肥！

　　1、早上賴床時

　　大家都知道冬天起床很不容易，就像是一場戰(zhàn)爭，爭分奪秒就希望能多睡一會，因此都免不了要賴床幾分鐘。賴床時與其閉著眼睛和思想作斗爭，然后等著鬧鐘再一次響起，倒不如做幾個伸懶腰動作。伸懶腰能夠加快血液循環(huán)，讓人腦袋清醒，還能舒展筋骨。何樂而不為？

　　2、刷牙洗臉時

　　刷牙洗臉的時候，慢慢地把腳跟提起來，然后做幾個腹式呼吸，提拉小腿線條與減腹部贅肉同時進行。每天如此堅持，好身材自然會光臨你。

　　3、工作間隙

　　在工作中其實也可以鍛煉，而且效果非常好。只要你把工作間隙的發(fā)呆時間利用起來，站起身做幾個深蹲動作，或者抬腿動作，能夠讓你擺脫辦公室大肥臀哦。

　　4、飯后十五分鐘

　　吃完飯就要歇息歇息？小心大肚腩找上門啦。飯后坐著不動或者躺下，不利于食物消化，長期以往，容易形成便秘，導(dǎo)致便秘性肥胖。飯后十五分鐘，建議靠墻站立。站立時，挺直腰背，目視前方，保持腹式呼吸。

　　5、睡前20分鐘

　　很多人習慣在睡前玩手機。要想瘦出好身材，趕緊把手機拿開，利用睡前的20分鐘做些簡單的睡前瑜伽，或者伸展動作。如果你懶，不想動，那你可以用姜水泡個腳再睡。睡前用姜水泡腳，能夠加快血液循環(huán)，提高代謝。而且能讓腳暖和起來，讓你睡得更加舒服。

　　充分的把時間利用起來才能達到減肥的目的，除了鍛煉小編再給大家介紹一種黑豆減肥法，不僅可以瘦身養(yǎng)顏治便秘，還能夠改善脂質(zhì)代謝、平衡荷爾蒙分泌。

　　黑豆本身對身體益處甚多，自古以來就被入藥使用。，黑豆也被視為美容、保健的法寶。在中醫(yī)的理論當中，黑色的食物有利于增補腎臟機能，還有促進血液循環(huán)、利尿、解毒的作用。而且，黑豆的抗酸化能力強，不僅可以沉淀腹部脂肪，還能減少血液當中的膽固醇和中性脂肪含量，有效地防止血糖值積聚上升。

　　黑豆的用途很廣，其實，其全名為黑大豆，和大豆的關(guān)聯(lián)非常密切。黑豆當中，皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等含量非常豐富，另外，食物纖維素含量高也是其特征之一。

　　1、皂甙

　　皂甙能有效阻止脂肪酸化，減少體內(nèi)的“過酸化脂肪”含量。其預(yù)防高血脂，通過促進脂肪代謝，防止發(fā)胖的效果非常好。

　　2、異黃酮

　　異黃酮是黑豆的胚芽部分含量多的成分，擁有和雌性激素相同的功能，可讓女性皮膚保持光滑、細膩、柔嫩、富有彈性，煥發(fā)青春風采。女性通過補充雌激素，能激活乳房中的脂肪組織，使游離脂肪定向吸引到乳房，從而達到豐胸的效果。而且，這種成分還有緩解更年期的各種癥狀，預(yù)防高血壓、肥胖等生活習慣疾病的作用。