哪些運動適合冬季健身
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。
1、慢跑
慢跑能增強血液循環，改善心功能，還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步能有效地刺激代謝，增加能量消耗，進而減肥健美。對于老年人而言，跑步能大大減少因為不運動造成的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現象，還能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。
2、騎自行車
騎自行車能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
騎自行車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
可改善夫妻關系。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，有助于夫妻生活的和諧。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
