1、年齡

　　青年人一天1~2個雞蛋，老年人每周3~4個，并且好只吃半個蛋黃。

　　2、運動量

　　國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18~45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克。

　　若從事極重體力勞動，則需要110克。

　　多余的蛋白質并不能被人體吸收利用，相反，會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。

　　出現“蛋白質中毒綜合征”，表現為腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力等癥狀。

　　吃雞蛋光吃蛋黃或只吃蛋清都不好，蛋白質不僅存在于蛋清中，蛋黃里也有大量優質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素。

　　營養價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養才豐富。

　　但是需要注意的是，運動后不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而應該補充足夠的水，吃些蔬菜水果。

　　補充蛋白質要在運動結束后一個小時以后，否則體內乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利于健康。

　　運動后何時補充蛋白質

　　1、一般運動后90分鐘內是補充蛋白質的佳時間

　　2、特別是晚上睡眠時是身體恢復和肌肉生成的佳時間，要想增肌的話，就是運動后及時補充了部分蛋白質

　　建議在睡前1小時至半小時還喝點牛奶或者酸奶。

　　3、當然在每一天的正餐當中補充足量的蛋白質也是必不可少的

　　至于補充多少的量，一是看你運動的量，二是看你健身的目標了。

　　一個健康男性，每公斤體重每日需要1.2～1.4克蛋白質。

　　如果是長期堅持鍛煉者可以適當地增加至每公斤體重每日1.7～1.8克左右蛋白質。

　　以一個正在進行健美訓練的70公斤的男性為例，每日需要補充的蛋白量為120克左右。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于上文所介紹的為什么補充蛋白質，以及如何補充蛋白質，特別是健身后該怎么做已經學習的差不多了吧。那么大家還等什么，趕快行動吧。以上便是三九養生堂為大家帶來的養生知識。后小編祝大家身體健康，萬事如意!