4、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10～12次

　　然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　5、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指

　　反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

　　6、坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松

　　如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

　　眼部健身動作及按摩

　　1、遠方凝視

　　找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。

　　不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。

　　看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時間反復 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

　　2、轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，后回到凝視正下方。

　　這樣，先順時針轉 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉 6圈。總共做 4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。

　　這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　3、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做 9次。

　　4、消除疲勞的護眼按摩

　　眼睛疲勞時 ，頸部肌肉會僵硬 ，眼睛四周的血液循環也會變差 ，所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。

　　透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進血液循環、消除眼睛疲勞，更可以預防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。

　　適度的按壓、刺激這些穴位 ，即可達到效果。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于上面的所介紹的幾種保護視力和健身的相關知識已經非常的熟悉了吧。我們平時在閑暇之余，不但要適當健身，也要適當的做些護眼運動，兩者相結合，才能更好的享受生活。后小編祝大家身體健康，萬事如意!