6、點按足底強整體

　　現代全息理論認為，足是人體的整體反映，通過足部刺激可增強人體功能。

　　如點按足底涌泉穴(位于足掌心，當第二跖骨間隙中點凹陷處)，可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等。

　　點掐阿氏穴(大腳趾甲旁外側約3毫米處)可以預防頸椎病，這幾個動作都是以酸脹痛為度。

　　適量健身運動很重要

　　在健身運動過程中保持適中的健身運動量很重要，衡量方法有以下幾點：

　　1、健身運動適量出汗

　　過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話。

　　2、健身運動后心率正常

　　結束后，心率可在5到10分鐘之內恢復到正常。

　　3、健身運動后身體輕松愉快

　　沒有持續的疲勞感或者其他不適感，即便出現疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時間內消失。

　　4、健身運動后食欲和睡眠良好

　　如果健身運動后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復正常，出現疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為健身運動量過大，應該酌情減少健身運動量。

　　反之在健身運動中可以自如唱歌，健身運動后身體無發熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內迅速恢復，則表示健身運動量不足，可適度增加。

　　隨時隨地有氧健身運動

　　忙碌的生活，很多人都將健身運動的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。

　　有專家建議，健身運動應該隨時隨地，融入到生活中。

　　他推薦以下幾種“心”愛的有氧健身運動:方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等健身運動。

　　不適宜劇烈健身運動的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。

　　健身運動注意事項

　　健身運動時應穿著寬松、舒適、透氣的衣服和健身運動鞋;飯后不適宜做劇烈健身運動;天氣炎熱時減少健身運動量、注意補充水分，天氣寒冷則需防寒保暖。

　　健身運動過后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應該在心率恢復、汗水擦干后再進行溫水淋浴。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于保護心臟的重要性已經非常的了解了吧。我們平時，尤其是健身前后，要特別注意心臟的保護工作，適量健身，享受幸福的生活。以上便是三九養生堂為大家帶來的養生知識。后小編祝大家身體健康，萬事如意!