(4)雙擺臂：雙手及上肢伸直，由前向后，再由后向前擺動，做16節(jié)。

　　(5)推拳：雙手握拳，雙上肢交替屈伸，自左而右向前平伸，要握緊拳頭，盡力平伸，做16節(jié)。

　　(6)拍胸：雙手交叉拍擊上胸部，先右后左，做16節(jié)。

　　(7)打肩背：兩上肢相互交替，拍打對側肩背部，先右后左，做16節(jié)。

　　(8)擴胸：雙手握拳，屈肘，擴胸。再將兩臂伸直向后振，用力擴胸，做16節(jié)。

　　(9)呼吸：地上，兩手上舉，臂向后振深吸氣，將手放下深呼氣。

　　2、關節(jié)體操

　　(1)指關節(jié)操

　　握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒，平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。

　　(2)腕關節(jié)操

　　兩手合掌，反復交替用力向一側屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運動。

　　(3)肘關節(jié)操

　　手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩，再迅速伸掌和伸肘，反復進行多次。然后兩臂向兩側平舉，握拳和屈肘運動如前。

　　(4)肩關節(jié)操

　　一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從側方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部接觸，每天反復多次。

　　(5)踝關節(jié)操

　　坐位。踝關節(jié)分別作屈伸及兩側旋轉運動。

　　(6)膝、髖關節(jié)操

　　下蹲運動與向前抬腿運動，每回重復活動10～15次，每次2～3回。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于類風濕性關節(jié)炎的產生，以及如何才能預防類風濕性關節(jié)炎和相關的患者是否可以進行健身都有了一定的認識和了解了吧。以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識。后小編祝大家身體健康，萬事如意!