1.步行

　　具體方法：

　　步行兩段1000米平路。用15分鐘走1000米，休息3-5分鐘，再走1000米。以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間。每日1-2次，每周4-6次。

　　注意事項(xiàng)：

　　步行時(shí)選擇平坦道路，注意步態(tài)穩(wěn)定，步幅均勻，呼吸自然，防止跌跤。中間可穿插急行，如體力不能耐受，可隨時(shí)減慢速度。

　　鍛煉功效：

　　簡(jiǎn)便易行，一般選擇在優(yōu)美環(huán)境中進(jìn)行，可以使人心情愉悅。對(duì)改善心肺功能，提升攝氧能力效果好。其中急行比散步對(duì)心臟的鍛煉價(jià)值更大。

　　2.慢跑

　　具體方法：

　　每周4-6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分以下。以后可逐步加長(zhǎng)跑步距離，但不應(yīng)提高跑步速度。

　　注意事項(xiàng)：

　　只有在急行2000-3000米而無(wú)心絞痛發(fā)作者，才允許參加慢跑鍛煉，適用于病情較輕、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要嚴(yán)格控制好心率，體力不能耐受時(shí)，可采取走-跑交替的形式降低強(qiáng)度。一般在清晨或傍晚進(jìn)行。

　　鍛煉功效：

　　比步行強(qiáng)度大，但又控制在一定的范圍內(nèi)，能更有效地提高心臟功能。

　　3.登高

　　選擇一個(gè)高度不超過(guò)50米，坡度為30度左右的坡，可先用15-20分鐘登完，以后逐步縮短時(shí)間，上坡后休息10分鐘，再用同樣的速度下坡，每周3-4次。

　　注意事項(xiàng)：

　　強(qiáng)度相對(duì)較大。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做放松活動(dòng)。如出現(xiàn)氣促、暈眩等，應(yīng)增加間歇時(shí)間，或多穿插平穩(wěn)的呼吸練習(xí)。如有極度疲勞，胸悶或心前區(qū)有緊迫感和痛感，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。隨身攜帶藥物，以便在不適時(shí)及時(shí)服用。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于和冠心病相關(guān)的知識(shí)已經(jīng)學(xué)習(xí)的差不多了吧。不管是冠心病患者，還是健康的朋友們，大家平時(shí)一定要適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，多健身，身體素質(zhì)好永遠(yuǎn)是抵抗疾病的不二方法。后，小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!