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怎樣學游泳 4大泳姿如何學(12)

  蝶泳怎么換氣

  當臂入水時,用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭,手出水時張大口吸氣,臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是:手入水時 第一次打腿,手推水時第二次打腿,推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大,打腿用力程度較大。

  蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動作,同時需后部肌肉大幅度伸展,使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的位置,慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。

  蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸,但是為了加快游進的速度,也可采用兩次以上的劃水動作之后, 再做一次呼吸的技術。

  蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動作,呼吸一次。當然在某些情況下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區別。

  完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,并且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一周期的打腿動作;移臂的前部,頭部還處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。

  蝶泳練習方法

  上肢動作

  蝶泳手臂的劃臂動作,是和自由泳一樣的,自由泳是交替劃水,蝶泳是同時劃水。劃水線路都一樣。所以你會自由泳,練習蝶泳就非常簡單!

  下肢動作

  蝶泳打水同樣和自由泳一樣,自由泳是交替打水,蝶泳是同時打水。同時打水的效果也就形成了腿部的海豚泳,蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過,蝶泳腿部動作要結合腰部力量配合。

  配合動作

  蝶泳配合練習也是以腿部為主,正常配合比例2:1:1,打水2次,劃水1次,換氣1次。但在初級練習時,可以多打水,少劃水少換氣,每次打水穩定后,在劃水換氣,保證每次動作都有完整的配合,避免手腳亂,顧腳不顧頭。

  備注:以自由泳的動作練習蝶泳,把自由泳的動作同時連貫練習,這樣掌握蝶泳就很簡單了。

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