正確跑步減肥要避開的誤區

　　一、胡亂穿鞋

　　選錯運動鞋，不僅會讓雙腳感到不適，甚至可能在跑步過程中引發各種損傷。如果你還沒有進行過專業的「跑步姿勢分析」(running gait analysis)，可以到專業的跑步用品店尋求幫助，選擇合適的跑步鞋。

　　除了鞋子的款式外，大小也很重要。

　　在跑步過程中，雙腳會出現一定程度的腫脹。因此，一般情況下，跑步鞋應該至少比平時步行或休閑運動鞋大半碼左右，多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰，甚至是灰指甲等。

　　二、無視疼痛

　　很多跑步愛好者喜歡超越自我、超越極限，為了達到減肥目標，常常會忽視已經存在的疼痛癥狀。

　　毫無疑問，這樣的做法是錯誤的。不要認為少跑幾步，或者休息幾天會毀掉整個訓練計劃。

　　事實上，疼痛是身體內部出現異常時發出的信號。在疼痛癥狀的早期進行適當的休息，其效果往往要優于疼痛持續很久甚至加重后才進行休息。而如果忽視疼痛繼續跑步，往往會引發更嚴重的損傷。

　　三、口不擇食

　　有一個很有趣的現象，在大量的跑步鍛煉或者堅持跑步一段時間后，很多人會吃一些平時不敢吃的垃圾食品或高熱量食品，卻不感到自責。

　　他們會用跑步量來衡量自己的進食量，比如這個漢堡的熱量需要跑 3 000 米才能消耗掉，而我今天跑了 5 000 米。事實上，這種方式很容易使運動喪失減肥效果，甚至使體重繼續增加。

　　正確的做法是：嚴格記錄運動鍛煉期間的運動量和熱量攝入情況。

　　通過這種直觀的方式，熱量攝入與消耗情況能夠得到更好的反映;同時，因為要進行記錄，還會讓我們能在選擇食物前三思而后行，避免在運動后攝入大量的高熱量高脂肪的食物。

　　四、自我懷疑

　　面對跑了兩三步就氣喘吁吁的自己，很多人會說：「算了，我根本就跑不了步?！?/p>