跑步減肥的佳方法六原則

　　人類自從能直立行走就能跑，但不要以為人們的跑步就不會有錯誤。有許多理由導致人類跑步出錯，例如文書工作過多、開車、駝背和安逸的生活等，都讓人們越來越少需要奔跑。因此，身體許多肌肉都很少得到運用，不少人真需要好好上一堂跑步課。

　　一、找到更合理的步幅

　　過去的傳統看法是：人類的步幅是與生俱來的，應該盡量發揮其大功效。

　　而新的理念則是：改變步幅，使用更好的步幅。

　　高水平跑手的跑動比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風險。過去，人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水平運動員的跑法。然而，新的科研結果顯示，任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動模式。不過，你需要循序漸進，一次修正一個方面，充分練習，一步一步熟悉每一個變化，直至一切成為習慣定式。

　　以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法

　　1、縮短步幅

　　根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統計，10個業余跑步的人中，至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震蕩，而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤，你需要在跑步時保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

　　2、對抗重力

　　跑步者應盡量減少雙腳著地的時間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應該向后發力揚起。一個標準的模式：落地、踏穩、然后向后蹬出。

　　3、減少跳躍