飯后跑步

　　不少人有夜跑的習慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯后跑步不是很適合呢。因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來看，飯后跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦!所以跑步盡量避免在飯后進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化后再進行哦。

　　跑步減肥建議長時間連續不間斷

　　如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

　　因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

　　長時間跑步減肥后建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失

　　其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動后補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動后能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。

　　適合自己的才是跑步減肥的佳時間

　　后小編對于“跑步減肥的佳時間”的觀點是，適合自己的才是好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對于減肥，堅持才是硬道理。

　　跑步減肥計劃

　　跑步是簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么，跑步減肥的佳時間是什么時候?

　　根據自己的節奏來跑步，其實就不會那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。

　　跑步減肥的佳時間?

　　在適合自己的時間跑步好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。佳時間是在飯后2～3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。