五招中老年人簡(jiǎn)易有氧健身操

　　由于工作的繁忙，很多中老年人常常忘記了運(yùn)動(dòng)。以至于健康大打折扣，中老年朋友想要擁有健康的身體，就要做適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)。其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)不一定非得進(jìn)健身房才可以，有些簡(jiǎn)單的健身操同樣可以讓中老年人達(dá)到健身的目的。下面小編就與各位中老年人一起分享下這款簡(jiǎn)單健身操吧。

　　健身操第1式：擴(kuò)胸法

　　中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過(guò)擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。

　　收獲：在你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳哺油Π瘟恕?/p>

　　健身操第2式：腰腹收緊法

　　身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。

　　健身操第3式：居家床上操

　　仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。

　　收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。

　　健身操第4式：上下蹲跳操

　　立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。

　　收獲：對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)改善腸胃功能，預(yù)防便秘。

　　健身操第5式：仰臥抬頭操

　　將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)3次，逐步增高至10次。