短時間什么運動減肥效果快

　　“勿以時間短、運動小而不為”

　　打破一定要連續(xù)運動30分鐘以上的迷思，10-15分鐘的運動堅持下去就能取得不錯的效果。很多人認(rèn)為運動一定要30分鐘以上才能達(dá)到瘦身效果，但是現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，只要每天堅持抽空10～15分鐘就能達(dá)到瘦身效果。

　　原理

　　10分鐘的小運動激發(fā)持續(xù)1小時的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。并且，根據(jù)國外媒體報道，僅僅進(jìn)行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產(chǎn)生長達(dá)1小時的新陳代謝變化。在跑步機上運動10分鐘后開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘后仍能檢測到。通常，停止運動后人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水平。

　　推薦運動

　　1.私人時間可進(jìn)行的短時間中高強度間歇運動

　　戶外上坡快走10到15分鐘

　　戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。

　　選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。