7個運動減肥的誤區(qū)

　　不知道大家在運動時有沒有遇到這種情況，有時候發(fā)現(xiàn)明明自己花了很大力氣很多時間去運動減肥，卻越減越肥。

　　運動減肥本身是好事，不過運動減肥也有很多注意事項，如果處理不當不僅會讓運動白做，甚至會出現(xiàn)上述所說的越減越肥。

　　1.鍛煉計劃太枯燥

　　如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調(diào)乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你的好友一起上一節(jié)活力瑜伽課或去風景優(yōu)美的小樹林里跑步。讓你的鍛煉有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

　　2.不提前為第二天的運動做準備

　　時間非常寶貴，所以因為找襪子或者是運動鞋而耽誤了鍛煉的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天要運動的時候就可以迅速穿戴好，迅速出門了。

　　3.睡眠不足

　　鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。早有研究表明睡得少的人更容易發(fā)胖。在深度睡眠中，大腦會分泌大量成長荷爾蒙指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

　　如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的能量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，這些脂肪就會囤積下來。因此這里建議想要減肥的各位每天好保持睡眠在7到7個半小時之間才能給身體充足的分解脂肪的時間。

　　4.空腹鍛煉

　　運動之前吃太多讓自己肚子太飽而影響鍛煉固然是不好，不過空腹鍛煉的危害也很大，因為身體也需要一定的能量為鍛煉提供動力。當你準備開始訓(xùn)練時，可以咀嚼一小塊食物比如半只香蕉或是一小塊蘋果。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大、時間更長的鍛煉時步伐更加有力精神更加飽滿。

　　5.運動開始前或結(jié)束后攝入更多食物

　　盡管上文剛剛說到不要空腹鍛煉，但也有很多人在鍛煉前或鍛煉后吃了比平時更多的東西，認為可以通過長時間的鍛煉把這些能量消耗掉。但有沒有想過這些多攝入的食物或許需要多進行兩小時以上的有氧運動才可以完全消耗掉。

　　所以在進行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量食物即可，運動完以后也要計算好熱量在進食，避免運動完以后食量大增結(jié)果讓運動白做。

　　6.過多纖維類食物的攝入

　　盡管吃纖維類食物能加快腸胃蠕動，但是不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服，影響你之后的運動。

　　7.缺水

　　除了食物以外，身體同樣需要補充水分。不過也切忌在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導(dǎo)致你在運動中痙攣。運動前喝一小杯，運動完后再補充水分就好了。

　　小編列舉的這些運動容易產(chǎn)生的誤區(qū)，希望給各位想運動或是已經(jīng)運動的各位提個醒，看看有沒有犯以上提到的錯誤，如果有的話趕緊改正，避免白費努力。

　　結(jié)語：什么運動減肥效果好呢?看完本文你現(xiàn)在是不是知道了呢?其實這也是需要看時間、季節(jié)等的。但是，運動減肥雖然效果好，但是注意事項不能夠忘記哦，期間不能夠缺少，也不要空腹進行鍛煉。