8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。

　　騎自行車減肥要避免的三個誤區(qū)

　　長時間的“汽車生活”造就了我現(xiàn)在的身材：肩寬、背厚、腿細，腹部卻很肥。人到中年，身體重要，我決心健身塑形，報了一個健身班。教練告訴我，醫(yī)學(xué)界及運動界公認的佳有氧運動為：長跑、游泳，還有就是騎自行車!“騎車是全身運動，全身肌肉活動，心肺功能都能得到改善。”教練建議我騎車健身。

　　說實話，我還真有些猶豫，騎車能消除腹部脂肪嗎?但教練都說管用了，我決定試試。從那以后，除了在健身班練練器械外，每到周末我都利用一天時間，拉著老婆騎車到市區(qū)公園轉(zhuǎn)悠，可三個月過去了，我除了感覺腰酸腿疼以外，體型并沒有什么變化。

　　我揣著疑惑再次登門咨詢，教練告訴我，問題出在三個方面：

　　首先，要掌握騎車的動作要領(lǐng)，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪里還想什么細節(jié)問題。教練說，要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

　　第二，騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運動員騎自行車時，身體都趴在那里，很是“專業(yè)”，這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說，那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

　　后，每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對。有氧運動每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長時間的騎車只會適得其反。

　　為此，我咬牙買了一臺磁控自行車(固定單車的一種)，周一到周五我利用早上或晚上的時間按照規(guī)范動作騎兩到三次，周末還如往常去戶外騎車。半年過去了，體重雖然變化不大，但我明顯感覺自己的肉“緊了”，好久不見的同事們也都說我的身材勻稱了。大的收獲是，這半年多我的工作狀態(tài)非常好，很少感覺疲憊。

　　現(xiàn)在我等于每天健身一小時，活動量不大不小，自我感覺還可以，雖是知天命之年，“硬件”基本沒病，心理年齡和年輕人差不多。建議想塑形的朋友們不妨一試，騎車旅游，騎車上班，你一定會受益多多。