脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動評價(jià)：有利于堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目，接近于自然，經(jīng)濟(jì)。

　　運(yùn)動方案三：慢跑/散步

　　沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，好是能走路就不要坐車。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。

　　運(yùn)動花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。

　　運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。

　　運(yùn)動評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

　　運(yùn)動方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實(shí)，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運(yùn)動裝備：適合運(yùn)動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。