前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

　　5，學(xué)習(xí)換氣，換氣的時(shí)候先做劃臂的動(dòng)作，做到手掌向外成45度角時(shí)，腦袋向上抬頭換氣，先把氣呼出去，然后迅速的吸回來(lái)完成了換氣。在換氣的同時(shí)還做劃臂的動(dòng)作。做完一個(gè)動(dòng)作數(shù)3個(gè)數(shù)再做下一個(gè)動(dòng)作。 先憋好氣，把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時(shí)腳不動(dòng)。

　　腿部動(dòng)作

　　收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

　　夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度快。

　　停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

　　蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。

　　6，學(xué)習(xí)配合，也就是把前面所有動(dòng)作連起來(lái)。先劃臂換氣，在換氣的同時(shí)蹬腿就可以了。

　　7，游就可以了。

　　健康提醒：其實(shí)學(xué)游泳是很簡(jiǎn)單的，大家只要克服怕水心理，放松身體，堅(jiān)持練習(xí)，很快就會(huì)學(xué)會(huì)了。同時(shí)，學(xué)游泳的好在泳池里學(xué)，而且好有專(zhuān)業(yè)人員陪同，否則很容易發(fā)生意外。在學(xué)會(huì)游泳前，任何時(shí)候都不要一個(gè)人到江河湖里游泳，那樣是很危險(xiǎn)的哦，祝大家早日學(xué)會(huì)游泳，享受游泳的樂(lè)趣。