所以在下首先想到的是，改掉這些生活習(xí)慣，讓身體有一個變好的過程，為鍛煉打底子。于是狠了狠心，在一個月的時間里先后斷了煙酒，也調(diào)整了作息時間，并注意膳食盡量控制清淡，兩個月的時間氣色就有了一定的好轉(zhuǎn)，之后在下就開始嘗試進行鍛煉。

　　積弱變強原則

　　其實在下在起初嘗試過辦了一張健身卡，想去健身房健身。但是去了之后也是深受打擊，以廢柴般的身體(雖然調(diào)養(yǎng)了，但仍屬廢柴，僅僅是恢復(fù)了些氣血)做力量鍛煉簡直是個笑話，但去做有氧運動，不管是跑步機還是騎單車都堅持不了幾分鐘就已經(jīng)氣喘如牛。當(dāng)時躺在健身房的軟木地板上，無助的看著身邊來來往往矯健的男男女女，在下深深的明白了一件事：這張卡的1500塊也許白瞎了。

　　于是在總結(jié)了初次鍛煉失敗的教訓(xùn)，并咨詢了一些專業(yè)健身的朋友后，在下終于總結(jié)出了一個原則：積弱變強。也就是說要從強敵比較低的項目開始逐步提升身體的耐受性，知道完全達到正常甚至是大強度的鍛煉。并且在上手的鍛煉項目選擇上應(yīng)該盡量考慮全身性的有氧運動以提升心肺機能、積蓄體力。所以在下在開始階段選擇了如下三種方式進行鍛煉。

　　1.跑步

　　雖然在跑步這個項目上在下已經(jīng)被打擊了兩次(一次軟妹鄙視，一次健身房慘淡之行)，但是考慮到跑步是一項全身性的有氧運動，對提高心肺功能和體力都有非常顯著的效果，而且鍛煉非常方便，所以第一選擇還是選了跑步。

　　雖然一開始的過程還是比較痛苦的，長期大量吸煙造成的心肺能力低下，熬夜、房事過度導(dǎo)致的體力不濟，都是鍛煉的攔路虎，但是為了改變體弱的狀況，也為了不在被軟妹鄙視，在下還是忍了。從起初的僅僅比快走稍快點的速度慢跑了3公里就已經(jīng)是極限，到后來的提升到4公里、5公里等，歷時超過1個月，一周幾乎每天早晨都會去跑。這里不得不感嘆一句，前期改掉生活習(xí)慣，保持膳食清淡、營養(yǎng)對于身體的補益確實是很有效果的，配合跑步鍛煉，身體體力、精力都有了顯著的提高。

　　2.俯臥撐

　　這是前期唯一進行的力量訓(xùn)練，之所以選擇俯臥撐就是因為這個動作一次性鍛煉到的肌群比較多，包括兩臂、肩部、背部、腹部甚至是腿部部分肌群都能得到一定的鍛煉。