謠言4：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強
正確理念
每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增肌。
謠言5：新陳代謝率越高的人壽命越短，越運動的人越不健康
正確理念
生命在于運動!運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有促進作用!
謠言6：連續運動超40分鐘才能減脂，運動必須流汗
正確理念
減脂的本質沒那么復雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運動都會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率高的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動)。另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關系。
謠言7：時間長的是有氧運動，時間短的是無氧運動
正確理念
有氧運動和無氧運動的區分主要看訓練強度和供能系統，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統的供能速度快，供能強度大。有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所占的比重來區分的。一個運動是不是無氧和有氧主要取決于它的供能系統，取決于它的運動強度，然后才是取決于時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。如果某個運動是無氧(磷酸原和糖酵解)系統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。
謠言8：局部減脂與局部瘦身不可能實現
正確理念
事實上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。簡單說說局部瘦身：
1.拉伸筋膜、按摩放松都可以讓你的小腿或者腰腹在短時間內瘦下去，但是不保持又會恢復。
2.如果你之前的走姿和跑姿不正確，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發力，那么在糾正走姿和跑姿后，可以達到瘦小腿的效果。
