五、 訓(xùn)練時(shí)間太長

　　訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)一些常見的生理反應(yīng)，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快樂因子多巴胺(dopamine)。每次經(jīng)過45-55分鐘的訓(xùn)練之后，身體會(huì)處于負(fù)面的荷爾蒙狀態(tài)。如果你是健身好幾個(gè)小時(shí)的人，可能會(huì)出過度訓(xùn)練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。

　　六、 睡眠不足

　　睡眠是非常重要的，體內(nèi)的一些荷爾蒙，比如重的生長激素及igf-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪)，它只有在你睡覺的時(shí)候才會(huì)活躍起來，你醒來，它們也不會(huì)活躍了。

　　七、訓(xùn)練太頻繁

　　你可以每周訓(xùn)練7天，一天訓(xùn)練30分鐘，但你仍然看不到你想要的結(jié)果。身體調(diào)整是發(fā)生在休息恢復(fù)的階段，而不是不斷的進(jìn)行鍛煉，你需要讓身體恢復(fù)，恢復(fù)到體內(nèi)平衡，此時(shí)它才能有效的建構(gòu)肌肉和燃燒脂肪。

　　八、不專心

　　你健身是要改變身體及生活，還是交朋友呢?訓(xùn)練中專心，可能會(huì)增加休息時(shí)間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時(shí)，動(dòng)作模式改變或變形，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷發(fā)生。

　　九、復(fù)制別人的訓(xùn)練方式

　　有些動(dòng)作做起來很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準(zhǔn)備好可以這樣做，反而是在傷害自己。

　　今天本篇文章講的健身壞習(xí)慣你知道了嗎?趕緊找到屬于自己的健身方式吧。