清晨起床或傍晚，能夠看到很多人在公園里，小路上，湖邊，廣場上等等地方鍛煉。那么為什么那么多人會在這個時間段來鍛煉呢?鍛煉的佳時間是什么時候呢?鍛煉又有哪些注意事項(xiàng)呢?下面小編給大家介紹一下吧。

　　鍛煉可以增強(qiáng)我們身體的美感以及增強(qiáng)免疫力。

　　鍛煉的佳時間14：00～19：00，人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

　　鍛煉時間

　　優(yōu)運(yùn)動時間段

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行合理。據(jù)此可以推出幾個優(yōu)運(yùn)動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前

　　以上各時段運(yùn)動都有利弊，如早晨時段：運(yùn)動強(qiáng)度控制不當(dāng)?shù)脑挘菀滓鸬脱恰６谏舷挛鐣r段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，人體體力的高點(diǎn)和低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

　　一天中鍛煉的佳時間

　　下午：(14：00～16：00)：是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉承受能力比其他時間高出50%。

　　黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　不宜鍛煉的時間

　　進(jìn)餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運(yùn)動會妨礙食物消化，時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動。

　　飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運(yùn)動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動相比，酒后運(yùn)動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。

　　健康提醒：室外健身不是越早越好

　　在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。

　　據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

　　科學(xué)健身

　　有人習(xí)慣于早晨空腹時鍛煉身體，也有人主張晚上餐后進(jìn)行體育鍛煉，到底什么時間鍛煉身體好呢?我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時或一小時后開始鍛煉較為為適宜。

　　餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當(dāng)然也可能是血糖先低，而后又因蘇木杰反應(yīng)而過高，所以好把運(yùn)動時間放在餐后。

　　為避免對消化系統(tǒng)功能的影響，體育鍛煉好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時以上再進(jìn)行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡，因?yàn)橹袊硕喟脒M(jìn)晚餐比較多，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報紙或電視節(jié)目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。

　　首先是飯后的一段時間應(yīng)避免運(yùn)動。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動會：

　　1.刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。