不要因?yàn)槁N臀是女人的事情，男人擁有翹臀一樣可以性感迷人，擁有肌肉、馬甲線是你的夢(mèng)想，但是現(xiàn)在不是了，擁有一個(gè)性感翹臀才是你的目標(biāo)，那么男人該如何鍛煉自己的翹臀呢?鍛煉翹臀有哪些技巧呢，下面跟小編一起學(xué)一下吧!

　　2015年，健身房火了，你還在糾結(jié)于自己的肱二、肱三還是馬甲線嗎?真正的男神不是這樣的，真正的男神是擁有 一個(gè)性感的翹臀，你有嗎?

　　一個(gè)真正的男神屁股夠翹、夠緊致的!看看現(xiàn)在健身房里流行的練臀的訓(xùn)練如此風(fēng)靡，你就知道，用一年時(shí)間投資練緊練翹臀部，無(wú)論是穿西褲還是牛仔褲，甚至直接內(nèi)褲 .... 你都絕對(duì)是大贏家!

　　1 VIPR 上舉

　　動(dòng)作要領(lǐng):開始動(dòng)作時(shí)使髖關(guān)節(jié)外側(cè)(髂前上棘)與膝關(guān)節(jié)髕骨與第二根腳趾成一條直線，身體下蹲，膝關(guān)節(jié)誤超過腳尖，脊柱延展，手緊握 VIPR 上束邊緣，小臂緊貼 VIPR 管壁，然后啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)，并且肩胛骨延伸手臂上舉，利用四次蹲起將 VIPR 舉過頭頂，每次可利用雙手將 VIPR 向上移出一點(diǎn)兒使動(dòng)作完成。

　　目標(biāo)肌肉群:臀部后側(cè)肌肉(臀大肌)，可以使臀部更加飽滿，輔助肌肉為股四頭肌、 繩肌。

　　2 俯身提臀

　　動(dòng)作要領(lǐng):開始動(dòng)作，四肢支撐地面雙臂與肩同寬，膝關(guān)節(jié)髕骨與第二根腳趾成一條直線，骨盆歸置中立位。然后使單側(cè)負(fù)重腿慢慢上提在高至于地面平行或者高出一點(diǎn)使動(dòng)作完成。

　　目標(biāo)肌肉群:臀部后側(cè)肌肉(臀大肌)，可以使臀線上提，輔助肌肉為 繩肌與腓腸肌。

　　3 俯身提臀

　　動(dòng)作要領(lǐng):開始動(dòng)作，身體側(cè)臥在墊上，腳踝、胯部、肩關(guān)節(jié)在一條直線上，膝關(guān)節(jié)為 90 度。

　　脊柱保持正常生理彎曲角度，外側(cè)手放在骨盆上面使其中立位。頭部放于手臂下面，肘關(guān)節(jié)彎曲。將外側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，在保持骨盆不發(fā)生代償?shù)那闆r下抬起至大幅度使動(dòng)作完成。

　　目標(biāo)肌肉群:臀部外側(cè)肌肉(臀中肌、臀小肌)，可以使臀部外側(cè)更加飽滿。