七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性

　　錯誤各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用于鍛煉的時間少應有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動少要有20分鐘。需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。

　　身體好了還不行，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間后，你會發現運動起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態，健康水平有了很大提高。

　　九、目的性原則

　　健身鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃的投身于健身運動的鍛煉過程中去。如果健身鍛煉者沒有明確的目的，健身價值觀念不強，思想上就會缺乏動力，健身鍛煉也就難以堅持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標，通過參加健身鍛煉來發展肌肉，提高肌肉質量，增強肌肉群的彈性，增長體力，增強內臟器官的功能，使體質強壯、結實，使體態健美。

　　十、超負荷原則

　　健身運動的時候，一定不能在自己的能力范圍中進行。不能給身體帶來疲勞的感覺的運動，很難真正給身體帶來鍛煉的效果哦!所以我們在運動的時候，一定要超過身體極限位置進行運動，也就是運動到后的時候要有竭盡全力的感覺哦!這樣才能幫助男士健身塑形哦!