9. 飲食要適當(dāng)。不要在吃飽的情況下從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，但是可以飲用足量的水分，無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。

　　在炎熱的季節(jié)更應(yīng)當(dāng)飲足水分，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內(nèi)水分的佳飲料。運(yùn)動飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運(yùn)動員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準(zhǔn)備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。

　　10.保持鍛煉的經(jīng)常性。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運(yùn)動。開始時(shí)，每周鍛煉2?3次;隨著時(shí)間的推移，要逐步增加鍛煉時(shí)間或者鍛煉強(qiáng)度，要么每日鍛煉30分鐘(中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度)，要么每日45?60分鐘(低強(qiáng)度至中等強(qiáng)度)，兩組鍛煉方式可以交替進(jìn)行。

　　11.身體疲勞或者生病時(shí)(如重感冒)不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。如果只是感到有點(diǎn)頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉，那也要降低煉的強(qiáng)度，以安全為原則。

　　12.要選擇精良的運(yùn)動裝備，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì)、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應(yīng)當(dāng)以對腳踝有保護(hù)作用以及具有緩沖性能為標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。

　　運(yùn)動服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時(shí)裝效果。記住，合適的運(yùn)動著裝既不會刺激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。

　　13.在周健身計(jì)劃中，不要忘記增加2?3次力量訓(xùn)練計(jì)劃，選擇低阻力、高頻度鍛煉方式，以維護(hù)肌肉與骨骼的強(qiáng)健，避免骨質(zhì)流失和肌肉流失。

　　在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，呼吸要緩慢而有節(jié)奏，這樣有助于預(yù)防血壓升高。在動作開始之前，要先呼氣，在恢復(fù)初始位置的過程中要吸氣。練習(xí)的動作以緩慢、穩(wěn)定為好。