不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象;
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性;
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病;
注意
不做準備運動
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行;
大霧天氣鍛煉
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他 不注意保暖
運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒;
跑步減肥的時間好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計劃，如果完成不了會氣餒，會給下次運動減肥造成不好的影響;
要提高自己的肺活量和耐力
由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想象著一根繩子連著你的肩膀，把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩定的。如果你已經能夠很好的穩定自己的重心，那么這樣做就會很容易。
放輕松。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀態.甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。
正確的呼吸
你的呼吸應該是深呼吸并且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。還有當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。
腳掌落地。腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應了這樣，你會發現好像你的后邊有一個力在推著你。
腳步輕一點。你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。
左右平衡的擺臂。在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果一只手臂比另一只擺動的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。鎖定擺動幅度小的手臂，然后對其增強柔韌性練習。
注意事項
在跑完之后要拉伸一下肌肉。這看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之后。 想要立刻讓你的速度超過現在你能力范圍之內嗎?不要有這樣的迫切感。當你堅持幾周后，當你覺得準備好了的時候，再開始加速吧。
不要跳過熱身，在跑完之后也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。
要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之后，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水了。
跑步真的是一項對設備要求小，很少需要規劃的運動。抓上你的運動鞋，拉上幾個朋友，走出去。你會看到，感受到比以往更好的東西。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于跑步方面的一些相關知識，希望能夠對大家有所幫助，這個季節也是非常適合跑步的一個季節，所以趕緊動起來吧，不僅可以鍛煉身體，還能夠減肥哦。
