跳繩雖然說簡單易學(xué)，但是仍有一部分人就是不會跳繩，一跳就很容易被繩子絆倒，這樣跳繩既浪費了時間，還沒產(chǎn)生減肥效果。

　　更會對跳繩失去信心!下面我為大家推薦適合初學(xué)者的跳繩技巧，讓不會跳繩的你也愛上跳繩!

　　對于不會跳繩的人和跳神的初學(xué)者我極力推薦大家做空手跳繩。

　　空手跳繩的好處就是不會因為絆腳而浪費時間，更不會因為動作不協(xié)調(diào)而使自己失去熱情。

　　所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，雙腳交替用腳尖點地，然后雙手好像拿跳繩一樣的擺動。

　　但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點的軟底運動鞋。

　　如果還擔(dān)心有動靜，可以準(zhǔn)備一塊半平方米的小墊子，不用太厚的那種就可以了。

　　而且我們這種空手跳繩者只需要一平方米的空間就足夠了，不但節(jié)約資源而且樓下的一定不會上來投訴的!

　　這個方法由于沒有真正的用到繩子，所以做起來不會抓到動作要領(lǐng)，因此就不會達(dá)到和真正跳繩一樣的減肥效果!

　　建議：初學(xué)者空手跳繩的時候不要干別的事，把精力集中在跳繩上，緊緊把握住空手跳繩的要領(lǐng)!

　　1、前后相同動作的組合

　　例：前直飛--后直飛、前鳳花--后鳳花、前龍花--后龍花。

　　2、前后不同動作的組合

　　例：前直飛--后快花、前快花--后扯花、前鳳花--后扯花、前扯花--后快花、前龍花--后扯花。

　　前飛與后飛動作的組合，無論是雙飛、三飛或四飛，只要能做到就可以去組合，但有些前后相同動作或前后不同動作卻是不能組合的。

　　如前后快花或前快花與后直飛就無法組合。總之前后飛動作的組合是受一定限制的，必須去實踐才能真正體會到哪些動作組合可能實現(xiàn)，哪些動作組合無法實現(xiàn)。

　　在做前后飛動作的組合時，要注意姿勢，無論是先做前飛或是先做后飛動作，當(dāng)先做的動作在繩子剛過腳后，繩立即停頓一下。

　　身體呈現(xiàn)屈腿下蹲狀態(tài)，然后再做后飛或是前飛動作，身體也隨著彈起。前后飛組合一前一后為一對，可以做一對，也可以連續(xù)做無數(shù)對。

　　跳繩都有哪些運動技巧

　　不同級別動作的組合

　　不同級別動作之間的組合指雙飛、三飛、四飛之間的組合，它們的組合，可以是同類別動作的組合，也可以是不同類別動作的組合。

　　1、同類別組合

　　例：直飛--三直飛(簡稱直飛2--3)、直飛--四直飛(簡稱直飛2--4)、直飛--三直飛--四直飛(簡稱直飛2--3--4)、快花--三快花(簡稱快花2--3)、快花--四快花(簡稱快花2--4)、快花--三快花--四快花(簡稱快花2--3--4)、前直飛--后三直飛(簡稱直飛前2后3)、后鳳花--前三鳳花(簡稱風(fēng)花后2前3)。

　　2、不同類別組合

　　例：直飛--三快扯花、直飛--四快花、扯花--四快花、直飛--三快扯花--四鳳花、前快花--后三扯花。

　　總之，無論是前后組合，還是不同級別之間的組合，基本上是隨意的，這就需要我們苦練各個級別和各個類別的技術(shù)動作。

　　熟練掌握這些動作，那么組合的隨意性就會更大更有創(chuàng)造性。