提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著。

　　對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流。

　　使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用。

　　另外，提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。

　　現代醫學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張。

　　可觸動內括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。

　　有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。

　　還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。

　　提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用。

　　改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。

　　相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。

　　肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發。

　　對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。

　　提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

　　還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“女性尿失禁”，通過練習提肛運動，這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。

　　提肛運動怎么做呢?

　　練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

　　提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

　　具體的提肛方法是

　　全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。

　　方法如下(坐、臥、站立均可)

　　吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。

　　若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。

　　另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運動。

　　此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。需要提醒的是，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

　　堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。