三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。

　　據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。

　　另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

　　長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。

　　特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

　　四、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過于猛烈的快速長跑。

　　尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

　　一、開始晨練

　　明天早晨7點，你覺得除了睡懶覺，還能干什么，其實這時候，也正是晨練的好時間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習。

　　如果把健身猛男貼畫粘在天花板上，如果當你清晨醒來凝視天花板的時候，你就會不自覺地想象自己也應該有這樣好的身材，從而開始起床進行晨練。

　　二、只做4個動作

　　但是如果時間不夠，可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。

　　掌握幾個基本動作：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動。

　　可以將每個動作都連續做20遍，共4次，但是中間不要停歇。你會得到意想不到的修身效果。

　　三、20分鐘法則

　　如果不能經常去健身房，在有規律的間隔運動能夠達到天天去健身房的效果。

　　20分鐘的高強度、爆發力式的健身訓練，同時會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。

　　不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那么一次。‍

　　以上這些就是男人健身運動的好處，你看明白了嗎?保健常識告訴你，鍛煉身體就要從早晨開始做起，做一些簡單的運動。

　　讓自己放松，為接下來的工作調整心態，不用去健身房鍛煉，有時間的話，爬爬樓梯，跑跑步，騎騎自行車都是不錯的選擇哦!‍

　　通過適當的運動可以使你精力充沛，從容不迫地去應付日常生活和工作。讓你處事樂觀，態度積極，并且樂于承擔任務而不挑剔。使你應變能力強，能適應各種環境的各種變化。

　　同時也可促進睡眠，利于休息。再者，可提高你的免疫力，并對疾病具有一定的抵抗力。

　　適當的運動可使血液變得“富有”，增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。

　　也可使血管更富有韌性，并使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。能夠增加肺活量，提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，保證在激烈運動時氣體交換的需要，提高身體機能。

　　使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使得心搏更加有力。能夠有效的改善心率，讓心率適度降低，使心臟得到更多的休息。

　　適當的運動能夠增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質疏松。有益于降血壓、降血脂和控制血糖。

　　能夠使你的體重適當，并塑造形體美，讓身體各部位比例協調，且有利于提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。能夠降低患神經衰弱癥的可能性，減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等不良情緒。能夠增加自信心、增強意志力、延緩衰老。