健身方法之注意事項(xiàng)
一、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯(cuò)誤觀念。
健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。
因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會(huì)練出畸形。
二、要注意使用基本器械
初學(xué)者往往對(duì)組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。
其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉基本、有效的器械，組合器械則是對(duì)基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補(bǔ)充。
初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械，練基本動(dòng)作，然后再配合使用組合器械。
三、不要照搬中、高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法
初學(xué)者羨慕一些有成績(jī)的健美運(yùn)動(dòng)員，往往對(duì)自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法。
結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。
四、要做熱身運(yùn)動(dòng)
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)不然。
因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷。
五、忽視動(dòng)作準(zhǔn)確性
有些人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形和到位。
健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至?xí)銎睢?/p>
經(jīng)過(guò)了一天的辛苦工作，下班時(shí)多半會(huì)有些疲憊，如果去健身，可能需要做一點(diǎn)準(zhǔn)備工作，這就是適當(dāng)補(bǔ)充一些食物。
人體在正常情況下，血糖水平應(yīng)該在80—120毫克/升之間，當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)暈倒甚至抽搐。
如果下午五點(diǎn)下班，五點(diǎn)半開(kāi)始鍛煉的話，距離午飯時(shí)間已經(jīng)5個(gè)小時(shí)左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛煉前一個(gè)半小時(shí)左右，吃幾片全麥面包，給身體提供足夠的糖分。
也可以在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖。
訓(xùn)練的著裝也很重要。俗話說(shuō)“春捂秋凍”，春季氣溫常有起伏，需要我們多穿衣衫，這就不適合健身的需求了，所以建議您準(zhǔn)備一套專門(mén)的運(yùn)動(dòng)服，長(zhǎng)褲加T恤(長(zhǎng)袖短袖均可)就行了，用作健身前更換
此外，一般健身俱樂(lè)部都提供淋浴，訓(xùn)練后沖個(gè)熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復(fù);或者您急于回家，那一定要休息5—10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門(mén)，以免感冒。
健身后的晚餐是很重要的，一般來(lái)講，健身結(jié)束后至少0.5—1小時(shí)，才可以進(jìn)食晚餐。晚餐應(yīng)包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、雞蛋等;
一定要避免高脂肪食品，如漢堡、五花肉等;適量蔬菜水果。還應(yīng)注意，晚餐距睡眠應(yīng)至少一小時(shí)，不然容易長(zhǎng)脂肪。
慎服裝
春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果衣服潮濕的話，要及時(shí)更換衣服，以防著涼感冒。
慎時(shí)段
鍛煉好的時(shí)間是在黃昏和晚間，因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。
因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。
