春季健身計劃

　　春季是養(yǎng)陽氣好的季節(jié)，陽氣充足就不會出現(xiàn)體寒、手腳涼的情況。

　　春季氣溫正好適合運動，那么經(jīng)常進行哪些活動可以補充陽氣?春季如何根據(jù)人群選擇適合自己戶外運動?

　　春季健身計劃應堅持進行身體鍛煉，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。

　　由于冬季戶外活動減少，人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增進健康。

　　1、春季宜多散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃 至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。

　　眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助 于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞

　　2、春季應多旅游

　　因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展， 收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。

　　特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們喜歡踏青春游。

　　3、回歸自然放風箏

　　放風箏能使人回歸自然，沐浴春風陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動全身筋骨。

　　放風箏時，前傾后仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛 張相間，可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體的目的，對神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。

　　再者，放風箏時，雙眼凝視藍天，遠望風箏的飛行 運動，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

　　4、慢跑有益健康

　　這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。

　　慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　5、晨起宜伸懶腰

　　晨起伸伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力，此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配 以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

　　祖國醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于 諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。

　　多做戶外活動

　　上面所說的春游、散步，皆屬于戶外活動的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項介紹，但還有許多戶外活動都可以起到好作用：如登山、騎自行車、釣魚、賞 花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。

　　由于在室外，空氣中的“維生素”較豐富，這種“維生素”就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無 刻不在“飄游”，十分利于骨骼的生長發(fā)育，對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

　　經(jīng)常參加戶外運動，可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機智的性 格，促進人身心健康。

　　春季健康總動員 戶外運動全攻略

　　春天，人們體能上的儲備逐漸釋放出來，體能和精力都處于一個逐漸向上的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下進行戶外活動，健身效果是非常不錯的。

　　不同人群根據(jù)年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來選擇運動項目，可以進行適合自身條件的鍛煉。

　　兒童游戲多些親子互動

　　春季空氣中的負離子倍增，這時多做些戶外運動可增強孩子的體能，提高肺活量。

　　一些需要親子互動的戶外游戲更能起到溝通親情促進生長的作用。

　　老鷹捉小雞

　　父母和孩子一起去跑步，教給孩子正確的跑步姿勢，讓他自由自在地奔跑，使四肢在運動中逐步強壯有力。