游泳比賽之蛙泳

　　蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

　　蛙泳是競技游泳姿式之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。比賽項目有男女100米、200米等。

　　18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術才得以發(fā)展。

　　1、從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動作開始，身體應保持俯臥，兩肩應與水面平行。

　　任何時候不允許身體轉(zhuǎn)成仰臥姿勢。 在整個比賽中，每個動作周期必須是以一次劃臂和一次蹬腿的順序完成。

　　兩臂和兩腿的所有動作都應同時、在同一水面上進行， 不得有交替動作。

　　2、兩手應同時在水面、 水下或水上由胸前伸出， 并在水面或水下向后劃水。

　　除轉(zhuǎn)身前的后一次劃水動作，轉(zhuǎn)身過程中及抵達終點前的后一次劃水動作外，肘部必須處于水下。

　　雙手應在水面或水面下向后劃水。除出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次劃水動作外，兩手向后劃水不得超過臀線。

　　3、在一個完整動作周期內(nèi)，運動員頭的某一部分應露出水面。出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運動員可做一次手臂充分向后劃至腿部的動作。

　　在第二次劃臂至寬點兩手向內(nèi)劃水前頭必須露出水面。運動員在全身沒入水中時，允許做一次向下的海豚式打腿動作再接一次蛙泳蹬腿動作。

　　隨后兩腿的所有動作應同時并在同一水平面上進行不得有交替動作。

　　4、在每次轉(zhuǎn)身和到達終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。

　　動作要領

　　1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)

　　2.捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。

　　3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　4.當泳員頭部開始微微向上，肘關節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

　　5.當雙臂到達大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

　　6.頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成后的推進動作。

　　7.當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。

　　8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。

　　9.回腿動作繼續(xù)進行。

　　10.頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

　　11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

　　12.雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

　　蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協(xié)調(diào)性。

　　在觸壁前的后一次向后劃水動作結束后， 頭可以潛入水中，但在觸壁前的一個完整或不完整的配合動作中，頭應部分地露出水面。

　　5、蛙泳選手在出發(fā)和轉(zhuǎn)身后，可以在水下進行一次蝶泳腿和一次蛙泳腿，然后露出水面進行正常的蛙泳動作。

　　特別的

　　海豚式打腿不是蛙泳動作周期的一部分，并且只允許在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時，運動員全身沒入水中兩手向后劃水或劃水后作出;緊接著做一次蹬腿動作。

　　在蹬腿過程中，兩腳必須作外翻動作。不允許做剪夾、上下交替打水或向下海豚式打水動作。只要不做向下的海豚式打腿動作，允許兩腳露出水面。