老年人跑步小貼士

　　隨著年齡的增長身體機能下降是注定的。例如用正確的訓練可以在十年甚至更短的時間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右。控制老化影響的一些方法：

　　1、削減跑步里程，但提高培訓質量。

　　2、兩次長跑之間多休息幾天，并避免過度訓練。

　　3、多種有氧訓練方式交替練習，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。

　　4、在跑步前小心地熱身和拉伸，以保護肌肉缺乏彈性和免于受傷。

　　5、增加重量訓練，以彌補在肌肉質量下降帶來的影響。

　　跑步減肥小妙招

　　㈠注意熱身

　　熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　㈡腳跟落地

　　這是跑步減肥主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　㈢有氧運動燃脂

　　一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動三十分鐘之后，因而跑步運動應堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　㈣拉伸小腿

　　運動完后可以進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調節(jié)。

　　㈤熱水泡腿

　　熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下，有利于血液循環(huán)。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　㈥時間控制

　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。

　　結語：跑步是我們的生活中比較常選擇的一種鍛煉方法，很多人都覺得跑步是一項很容易的運動，其實跑步也要講究技巧。上述就是三九小編為大家講解的關于跑步的一些常識知識，希望可以幫助到大家!