速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。

　　這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn) 動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。

　　每次騎行至少要有20分鐘 高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　想健身，選擇正確的方法

　　騎自行車健身也要掌握正確的方法。專家們介紹了幾種騎車方法，并建議運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的身體情況，量力而為。

　　第一種

　　有氧騎車法

　　要求中等速度連續(xù)騎行30分鐘左右，騎行過程中注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。

　　第二種

　　間歇騎車法

　　這是一種依靠速度快慢變化，有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法。在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，與跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”相似。

　　身體健康的中、青年人群可將心率控制在120—160次/分鐘。

　　騎自行車的裝備也要專業(yè)

　　普通自行車和運(yùn)動(dòng)自行車并不一樣。“一般想通過騎車達(dá)到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應(yīng)復(fù)雜的地形，適合在野外騎行健身;

　　后者適合追求速度的健身要求，對(duì)人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛煉效果。”

　　孫庭伏介紹說。同時(shí)，這幾位專業(yè)人士都提醒運(yùn)動(dòng)愛好者說，與其他運(yùn)動(dòng)相比，自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)騎車人自身的安全防護(hù)有更高的要求。

　　首先，要配備專業(yè)的防護(hù)裝備，如頭盔、手套和鞋。頭盔在高速騎行中能對(duì)頭部起到重要的保護(hù)作用，注意戴時(shí)不要把額頭露出來;

　　手套可以防止打滑和擦傷;海綿底的運(yùn)動(dòng)鞋，蹬踏時(shí)間長了會(huì)腳掌酸脹，而專業(yè)自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。

　　其次，在長途騎行中及時(shí)補(bǔ)充含糖、含鹽的水分，以免形成“水中毒”。

　　后，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅影響騎行速度，還會(huì)對(duì)腰背、腿部和上肢造成傷害。