練習(xí)踢花樣動作的原則

　　(1)學(xué)習(xí)踢毽子，不要貪多，不要急于求成，要遵循由易到難的原則去做;

　　(2)所有花樣運(yùn)動的根源都是來至于盤、磕、拐、繃。所以要先練習(xí)好這四項(xiàng)基本功;

　　(3)基本功扎實(shí)了，再練習(xí)里接和外落。注意一定要先練習(xí)里接，再練習(xí)外落。二者的順序不要顛倒。

　　(4)在這個(gè)基礎(chǔ)上，可繼續(xù)發(fā)展學(xué)習(xí)其他花樣運(yùn)動。逐漸增加練習(xí)難度。如：磕落、觀蝶、撈月、透腿腕、拉燕、踏雪尋梅、小別子……

　　(5)學(xué)習(xí)花樣動作，要一個(gè)動作一個(gè)動作地來完成，切不可同時(shí)練習(xí)多種花樣動作。應(yīng)該遵循學(xué)會一個(gè)，再練下一個(gè)的原則。

　　(6)學(xué)習(xí)花樣動作，同一個(gè)動作，練習(xí)5次為一組，一組一組地去認(rèn)真體會并完成。當(dāng)然，同一個(gè)動作，切不可運(yùn)動過度，否則會發(fā)生腿部受傷的僵硬(俗稱鐵腿)現(xiàn)象。

　　(7)在練習(xí)一個(gè)新動作的同時(shí)，為了科學(xué)合理利用時(shí)間，可把已經(jīng)掌握的動作，按照動與靜，踢與落、頭與腳的上下盤運(yùn)動混合練習(xí)，既能達(dá)到復(fù)習(xí)的目的，又能起到放松肌肉、緩解疲勞的作用。

　　學(xué)習(xí)花樣動作，也應(yīng)該先進(jìn)行各種動作的空踢練習(xí)，先學(xué)會動作，然后才能達(dá)到熟能生巧的程度。

　　踢毽子運(yùn)動后

　　(1)拍打放松法

　　雙手臂放松甩打肩、背，胸、背，腹、背。

　　雙手握空掌拍打大腿、小腿。

　　(2)顛顫放松法

　　全身放松，從上到下全部顛顫、抖動。變換身體重心，由左腿支撐，過渡到右腿支撐，再變換成重心落于兩腿中間，盡可能做到放松肌肉，盡快解除疲勞。

　　6、踢毽子應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)和天氣變化，適當(dāng)增減衣物。夏季運(yùn)動要及時(shí)補(bǔ)充水分，預(yù)防中暑;冬季要注意保暖，不可過度出汗，以防感冒。

　　7、運(yùn)動后不宜馬上洗澡。運(yùn)動后發(fā)生出汗現(xiàn)象，汗毛孔處于張開狀態(tài)，馬上洗澡會引起不良反應(yīng)。

　　8、踢毽子的鞋子應(yīng)該是底部彈性較好的運(yùn)動鞋，面料應(yīng)該是布面為好。布面彈性小，利于作各種花樣動作。

　　鞋子的號碼要合腳，選鞋時(shí)寧大勿小。底部膠質(zhì)一定要防滑，彈性要好，以起到跳躍動作的減振和保護(hù)作用。

　　9、空腹運(yùn)動弊大于利，晨起運(yùn)動前應(yīng)先補(bǔ)充一些食物和水分，以免損害心肌。