有氧減肥操

　　通過有氧減肥操來減肥是很健康的，有氧減肥操既能夠幫助身體燃燒多余脂肪，多動還對身體減肥有著絕妙的幫助，是你想要健康瘦身的后選擇哦!

　　你需要準備的工具

　　啞鈴、毛巾、計時器(可以使用一些計時計算卡路里的應用程序)

　　啞鈴能夠幫助加強動作的強度，有利于你緊致身體曲線。毛巾既是你運動后的好幫手也是你運動中的好幫手，能夠在做減肥操的過程中起到輔助的作用。計時器用來計算你的運動時間以及消耗的卡路里。

　　每周做2~3次左右，每次運動30分鐘。

　　熱身運動

　　1、左腳在前右腳在后分開站立在地面上，雙手掌心相對舉高過頭，吸氣彎曲你的雙腿膝蓋成直角，右腳膝蓋跪在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，動作堅持20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　2、身體俯臥在地面上，雙腳自然并攏，雙手大字打開掌心貼地，吸氣將你的左腳向右邊伸直，右腳向左上方彎曲，靠近你的左手。堅持20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。這個動作能夠有效柔軟你的身體，增加韌性。

　　3、四肢著地，雙手分開與肩同寬，眼睛看著地面，吸氣，將你的雙腳慢慢向前走，到達你的極限位置，然后恢復原來的姿勢。動作重復5組。

　　1、雙腳分開打開與肩同寬，啞鈴放在體前兩腳間，彎曲雙腿膝蓋，背部放平臀部坐出去，雙手伸直抓著啞鈴的一端。吸氣，雙腿伸直慢慢向上，臀部推回，拿起啞鈴，動作堅持5個呼吸，然后恢復初始狀態。動作重復5次。

　　2、雙腳分開與肩同寬，雙手向上伸直，掌心相對合十，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腿用力，身體跳起來，注意雙手雙腳保持伸直不要彎曲。動作重復10次左右。

　　3、身體仰臥在地面上，將毛巾折疊墊在腰部，雙手掌心向上，向頭頂伸直你的雙手，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳腳底相抵，保持自然呼吸，吸氣，腰腹用力將你的雙半身向前向上起來，雙手握住你的腳尖，動作堅持10個呼吸多有。重復5組。

　　4、腳尖向外，雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手在體前伸直，雙手分別抓住啞鈴的兩端，位置在眼睛附近。吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，直到臀部低于膝蓋的位置，注意大腿和小腿不要完全貼合。動作堅持5個呼吸，然后恢復初始狀態。重復30次左右。

　　5、雙手扶著墻壁，雙腳向后退一步并立在地面上，身體呈一直線，和地面保持一個角度，眼睛看著墻壁，吸氣，彎曲你的左腳膝蓋，大腿和小腿保持直角。動作堅持5個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。

　　6、俯臥撐在地面上，雙手分開一肩半寬，支撐著你的身體，吸氣，雙腳微微分開，腳尖點地，身體成一條直線在地面上，眼睛看著地面，動作堅持10個呼吸左右。

　　7、仰臥在地面上，雙腳并攏繃直，雙手掌心相對，V字打開，吸氣，雙手雙腳和頭部向上抬起，動作堅持10個呼吸左右，恢復初始狀態，重復5次左右。

　　“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”， 就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。

　　行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。