3. 恢復站立，反復蹲下起立。
第六節: 彈跳運動
1. 身體自然站立，雙手下垂放于大腿兩側;
2. 雙手從側面上舉，高于頭部，同時身體向上跳起，落地時雙腳張開，超過肩寬;
3. 不斷重復前兩步。
第七節：T字運動
1. 俯臥撐姿勢，然后身體慢慢向右側身，重心向左手轉移;
2. 右手慢慢舉起指向天花板的位置，眼睛看著手指的位置，暫停3秒，然后放下手臂，身體轉換到初始狀態;
3. 左右手交替，不斷重復。
第八節：坐立旋轉動作
1. 雙腳著地，屈膝坐下，然后抬起臀部，稍稍離開地面;
2. 雙手合十，伸直指向身體前方，同時身體向后靠45度坐下，向左側轉身，暫停，再向右轉身;
3. 保持這種姿勢不斷左右側身。
注意事項
這套練習是一項全身運動，動作簡單，而且能夠快速地起到脂肪燃燒的作用，而且分開完成也有局部瘦身的效果哦。
后，在這里跟大家說一下其中的一些注意事項。
1. 頭兩節運動要在1分鐘內盡可能多地重復操作;
2. 從第三節開始，按個人的情況控制重復次，但必須連續做到第八節為止;
3. 八節運動全部算作一輪，完成一輪之后休息1~2分鐘，然后重復2~3輪，這樣就能達到鍛煉的佳效果了。
減肥不是一朝一夕的事情，只要堅持下來就會成功要不然就會前功盡棄!
不管用什么方法減肥成功，平時必須要做一些減肥運動來保持窈窕身材!
