第三幕：床

　　我們一生三分之一的時(shí)間在床上，睡覺、做愛(做愛是熱辣的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起。

　　鋪床： 你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。

　　時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過程中深呼吸)

　　效力點(diǎn)： 肩、上臂。

　　側(cè)躺： 與床保持20公分的間距，然后側(cè)立，左右腳交叉，上半身側(cè)躺在床面，然后用雙手貼住耳朵伸展，左右側(cè)交替的做這個(gè)動(dòng)作。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)： 伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

　　推床： 推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條)

　　效力點(diǎn)： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

　　平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)： 收緊大腿、臀部和腹部。

　　每天十分鐘，日常工作繁忙的朋友可不能再苛扣身體鍛煉的時(shí)間了，也不要再眼饞別人學(xué)會(huì)了幾種拳術(shù)。“螺螄殼里一樣做道場”，利用居室中的“一畝三寸地”，進(jìn)行簡易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)哦。堅(jiān)持到底就是勝利，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身。

　　結(jié)語：家中也有很多可以幫助到你健身的工具，而且這些工具每一家都有，簡單的動(dòng)作，一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，就可以換來健康的身體，以上為大家介紹了一種家中健身的方法，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。