五、浴巾收腹

　　步驟

　　1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。

　　2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。

　　3.屈膝，兩腳置于地面。

　　4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。

　　5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。

　　需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個就是好的運動方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)福”的年輕媽媽哦!

　　有效指數(shù)★★★★☆

　　此外，如果大家覺得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時間，甚至能在走路或等車時減肥的哦。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人.

　　四招健身練就完美身材

　　擁有一個完美身材是多么棒的一件事。那完美身材是如何練出來的呢?下面就來具體的了解一下。

　　1、俯臥撐運動

　　俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。

　　2、擴胸運動

　　同樣也是簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節(jié)律的重復改動作。手臂向后振時，讓胸部努力向前挺。

　　3、床上啞鈴動作

　　身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，終將手臂與身體垂直。重復該動作

　　4、拜觀音動作

　　雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向上方延伸。

　　結語：健身操是非常好的健身選擇，而且簡單有效，以上小編為大家介紹了一套只需要15分鐘的健身操，讓你在很少的時間段，得到很多的身體鍛煉，還希望以上為大家介紹的內(nèi)容可以幫助到一些朋友們。