擦桌子--告別“蝴蝶袖”

　　上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么辦?

　　擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。

　　上面的動作和俯臥撐比較相似，而且每分鐘就可以減少5卡路里的熱量，當你在向前推擦的時候，雙手保持統一水平線，用力保持一致，這樣可以促進血液循環，而且還可以減少一些職業病。

　　曬衣物--轉出小蠻腰

　　再小的家務也不能輕視，比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直，接著胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向后仰，就能增加負荷，鍛煉到腰部兩側肌肉。

　　如果你用的不是室內晾衣架，無法完成以上動作，沒關系，把衣服掛進衣櫥，甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作，完成10次就能消耗4卡路里熱量。

　　擦窗--立刻長高2厘米

　　怕累，怕麻煩，所以3個月才會想到擦一次窗?其實，擦窗能拉長你的身體，幫助塑形哦。

　　左、右手各拿一塊抹布，右手就向左邊逆時針擦拭，身體跟著一起做側彎腰的動作，而左手就向右邊順時針擦拭。

　　這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，所以會有增高效果。另外，它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

　　清理雜物--塑造完美臀

　　后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。搬動雜物時，不要隨意彎腰拿取，應該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉大腿肌。

　　從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。

　　洗碗--練就模特腿

　　洗碗的時候做抬腿動作，并且在抬腿的時候維持10秒左右，因為當你的力量都幾種在腿上的時候，就花加速攝體的熱量效果，而且如果你踮一下腳尖，還可以拉伸小腿的肌肉。

　　腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。

　　鋪床--再現性感鎖骨

　　你以前用什么動作整理床鋪?現在試試這個：先擺好跪坐的姿勢，接著上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明你成功了，這個動作能鍛煉到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。

　　這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外，很多男人其實是“鎖骨控”，因為在一項“性感裸露部位”的調查中，30.8%的男人認為鎖骨更能展現女性魅力，而這一答案也超越了“胸部”占據首位。

　　九妙招廚房運動也健身

　　1.踮腳尖

　　鍛煉部位：腿部

　　這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。