入水

　　臂入水時，應(yīng)借助于移臂動作的慣性，臂部自然放松，入水點應(yīng)在身體縱軸與肩的延長線之間，或在肩的延長線上。過寬和過窄都會影響速度。

　　臂入水時應(yīng)保持直臂，肘部不要彎曲，入水時小指向下，拇指向上，掌心向側(cè)后方。手掌與小臂約成150-160度角。

　　抱水

　　抱水是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時所產(chǎn)生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動，通過伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水并有壓力的感覺。當(dāng)完成抱水動作時，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。

　　抱水時，手的運動方向為向后——向下——向外的三個分運動，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝?mdash;—向上——向外側(cè)的方向。

　　劃推水

　　仰泳的劃水動作是推動身體前進的主要動力。整個動作是由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃直打腿外側(cè)下方為止。劃水動作包含拉水和推水兩個階段。

　　拉水是在臂前伸抱水的基礎(chǔ)上進行的。開始時前臂內(nèi)旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進方向垂直。當(dāng)手掌劃之肩側(cè)時，屈臂程度大，約為70-110度角，手掌接近水面。 拉水的前半部分，手的運動為向上——向外——向后的三個分運動;后半部分則是向上——向內(nèi)——向后的三個分運動。水流從大拇指流行小指。這個階段也是身體向劃水臂同側(cè)轉(zhuǎn)動大的階段。

　　推水是在手臂劃過肩側(cè)時開始的，這時肘關(guān)節(jié)和大臂應(yīng)逐漸向身體靠近，同時用力向腳的方向推水。當(dāng)推水即將結(jié)束時，小臂內(nèi)旋做加速轉(zhuǎn)腕下壓的動作，掌心游向后轉(zhuǎn)向向下。推水時，手的運動時游向內(nèi)——向下——向后的運動，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)——向下——向前的運動。水流從小指流向大拇指一邊。推水結(jié)束時，手臂要伸直，手掌在大腿側(cè)下方。

　　出水

　　推水結(jié)束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時手形有多種：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對來說后一種較好。

　　無論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。

　　空中移臂

　　提臂出水后，手應(yīng)迅速從大腿外側(cè)垂直于水面移至肩前。當(dāng)手臂移至肩上方時，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(zhuǎn)(采用小拇指先出水技術(shù)的無此動作)。空中移臂時，必要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展，為入水和劃水做好準備。

　　仰泳配合技術(shù)

　　兩臂配合技術(shù)

　　仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當(dāng)一臂劃水結(jié)束時，另一臂已入水并開始劃水;一臂處于劃水的中部，另一臂正處于移臂的一半。在整個臂的動作過程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。

　　臂和呼吸的配合

　　仰泳的呼吸相對來說比較簡單，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時開始吸氣，然后做短暫的憋氣，當(dāng)另一臂移臂時進行呼氣。在高速游進時也有一次劃水一次呼吸的技術(shù)，但是呼吸不能過于頻繁，否則會引起呼吸不充分，造成動作紊亂。

　　臂腿配合技術(shù)

　　臂腿配合是否合理，將影響整個動作的平衡和協(xié)調(diào)自然。臂在劃水過程中，腿的上踢、下壓動作要避免身體的過分轉(zhuǎn)動，以保持身體的平衡、協(xié)調(diào)為原則。