4.姿勢(shì)過(guò)于僵硬

　　健走時(shí)太過(guò)于注重姿勢(shì)，反而不會(huì)走了，如果沒(méi)有不良步行習(xí)慣，用自己平時(shí)熟悉的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，就可以取得不錯(cuò)的效果。

　　健走對(duì)身體的好處簡(jiǎn)述如下

　　維持好身材

　　1.每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤。

　　2.增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病。

　　3.增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。

　　4.控制慢性疾病的好藥方。

　　5.持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。

　　6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。

　　7.多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。

　　有氧五步走

　　專(zhuān)業(yè)的健走鍛煉當(dāng)然會(huì)讓你收到立竿見(jiàn)影的效果

　　1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實(shí)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

　　2.減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開(kāi)始腳跟也許會(huì)有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。該方法在增進(jìn)體內(nèi)循環(huán)的同時(shí)，能夠讓你瘦得更美麗。

　　3.舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開(kāi)，這個(gè)健走動(dòng)作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

　　4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

　　5.“彈”著走：十個(gè)腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動(dòng)作，有像把自己彈起來(lái)的感覺(jué)就對(duì)了。這種方法可有效促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。

　　結(jié)語(yǔ)：健走有很多好處，但是也要求你掌握正確的方法，不能盲目的去健走，那樣很有可能適得其反，以上為大家講解了健走的一些知識(shí)內(nèi)容，還希望幫助到一些熱愛(ài)健走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友們。