電線桿訓練：首先找一條路旁有有電線桿的道路，而且這些電線桿大致等距分布。在第一個電線桿處，騎得盡量地快。當你到達第四個電線桿的時候，減慢速度休息。然后在第八根電線桿處再次盡力沖刺。
屈體練習：開始時保持俯臥撐的姿勢，雙腿應與肩部平行或略低于肩部。接著臀部用力往上翹起，從而使整個軀干近乎垂直于地面同時保持腳尖位于球上，然后回到初始位置。個人覺得愛好者沒必要這沒練，要是在家里，老婆看見不是要瘋啊。
遞進間歇訓練：這個訓練就是訓練強度逐漸加大，先比較慢速度再逐漸加快。這個訓練可以增加你在達到身體極限時的力量。當然，你也能學會如何通過提高踏頻而非通過加大踩踏力度來產生更多的動力。我比較推薦。
我是個“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。騎來騎去，我發現騎自行車不僅能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康，減肥和延年益壽。經過長時間的探索和琢磨，我“發明”了四種“騎車健身法”。這四種“騎車健身法”是：
騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。
騎車練肌法
騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
騎車呼吸法
平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。
騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。
結語：多騎自行車對身體的益處有很多，對身體也有很大的鍛煉，小編在這里建議各位朋友多騎自行車，還希望以上介紹的騎自行車知識，可以幫助到熱愛這項運動的朋友們，讓大家更好的健身。
