要點(diǎn)：挺胸防止腰部承受負(fù)荷，每隔3—5分鐘休息一下。

　　家務(wù)運(yùn)動(dòng)佳時(shí)間

　　飯后1—2小時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)輕松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯后，做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，可以洗一個(gè)熱水浴，讓肌肉放松。

　　不想動(dòng)，卻想健身?那小編就推薦你一款靜坐的健身方法，也就是需要你盤(pán)腿坐在椅子上，這是一種利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。風(fēng)靡各個(gè)國(guó)家!

　　在美國(guó)，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式，無(wú)論是政府機(jī)構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄，都開(kāi)設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說(shuō)，有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開(kāi)始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

　　在英國(guó)，靜坐的魅力也讓很多人無(wú)法拒絕，大家紛紛在家里開(kāi)辟出一片天地，每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為，靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧?kù)o。

　　通過(guò)靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的。如果你沒(méi)有時(shí)間每天在健身房泡上1 小時(shí)，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時(shí)間，練習(xí)靜坐吧

　　1.舒緩壓力，增進(jìn)幸福感

　　美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱(chēng)，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專(zhuān)注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

　　午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒，還是馬上出門(mén)散步?其實(shí)，好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情，這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡螅憾技械较纼?nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì)減少30%，如果再走動(dòng)起來(lái)，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。

　　2.沉淀食欲，控制體重

　　快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速?zèng)Q，而一旦休息有了時(shí)間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過(guò)食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先“靜坐”下來(lái)舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來(lái)后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

　　3.降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病

　　美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過(guò)靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見(jiàn)靜坐對(duì)于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。