這種方法的減肥效果非常的好，曾經就有人試過這種方式來進行減肥，一個月瘦了很多斤，結果是非常喜人的，因為這項運動能夠鍛煉到體內的深層肌肉，促進脂肪的燃燒速度，從而使得體內的新陳代謝也加快，排除毒素，減肥瘦身，很快速的就可以瘦身成功。
(1)拉伸腹直肌
1.伸直手臂 做歡呼的姿勢
兩腳打開到與肩同寬，站著。腳尖面前正前方，保持這樣的姿勢，往上伸直手臂。手掌心面向正前方，同時，讓手臂盡量貼著耳朵。
2.轉動上半身
保持下半身面向正前方，上半身向左右的隨意一側轉動。在轉動的時候，注意，不能讓膝蓋彎曲。
3.上半身向后反身
盡量伸直手臂，上半身向后反身，讓肚臍往外凸出。如果勉強做仰起上半身的動作，腰會疼痛，所以要注意。保持這個動作10秒鐘時間。稍作休息之后，動作不變，在另一側重復一次動作。
注意
腹直肌夾在肚臍的左右兩側。在轉動上半身的時候，要有意識地扭轉腹直肌。
加強版動作
1.左右腳交叉
雙腳打開到與肩同寬，保持腳尖面向正前方，一條腿支撐身體不要動，另一條腿往前跨一步，使雙腿交叉。以左腿或者右腿做支撐都沒有關系。重要的是，斜往前跨一步的那條腿要和另一條腿離開30厘米左右。兩手疊在一起，用力往上伸直，讓手貼著耳朵。
(2)拉伸腹斜肌
1.雙腳打開到與肩同寬
兩腳打開，腳間距離與肩同寬，腳尖面向正前方。兩手往前伸直，向上抬高，直到手臂與肩同高為止。這時候，用力張開5指。
2.轉動上半
下半身固定不動，向左或右隨意一邊轉動上半身。檢查雙手是否與地面平行、手是不是保持與肩同高。然后保持住這樣的姿勢10秒鐘。稍作休息之后，換一邊重復一次該動作。
