研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

　　以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

　　清晨、中午和晚上，跑步的佳時間，你是在什么時間鍛煉呢?當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。

　　近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪多的時間。結果發現，身體溫度的變化將大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

　　通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是低的，而到了下午的時候就會升到高。因此，可以肯定地說，運動的佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

　　但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

　　在決定什么時間鍛煉之前，你好先問自己兩個問題

　　第一，你的作息時間是什么?你是不是在下午或晚上的時候都很忙?是不是早上的鍛煉更適合于你?或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉?

　　第二，你何時感覺狀態佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到后一項了。

　　也許你會認為早上更活躍，你的狀態好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素。

　　不過，無論你選什么時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。

　　每天跑步的佳時間除了傍晚，上午也是不錯的選擇

　　上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。為重要的是此時間段處于兩餐之間，運動對消化系統的不良影響小。因為無論是飯后跑步還是跑步后立即進食，交感神經都處于興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。

　　跑步的動作要領：

　　跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。

　　首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

　　標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

　　初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

　　其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，并且將所有過分強調的動作減至低程度。

　　千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

　　雖然每天跑步的佳時間是傍晚，但專家不建議大家每日跑步，因為過度的運動容易產生乳酸，而導致腿部酸痛，所以好就是一周跑三次，而且跑步的動作要注意，可以按照的方法進行。

　　結語：后期的鍛煉遠遠比前期的優勢更重要，只要你找到正確的方法，加上勤奮的鍛煉，肯定的是你的跑步速度不會比別人慢，而且很多人都跑不過你，如果想跑的快，那你就多看看上面為大家介紹的知識吧。