⑤減肥不能吃零食——錯

　　愛吃零食的妹子很受折磨，因為想要減肥，可是又想吃零食，內心十分糾結。愛吃零食的MM注意了，這樣的想法是錯誤的。

　　如果一天只吃正餐，那么很顯然，在兩餐之間肯定會產生饑餓感，于是在下一餐里很可能會吃的更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害于減肥。

　　在兩餐之間，攝入適量的零食，有助于控制食欲。　但吃零食也是有講究的。很多人都喜歡吃薯片，咬起來脆又脆，口感很好，同時熱量也很高!所以禁止吃油炸類零食。

　　如果你感到饑餓，可以吃一些堅果類食物。花生果、核桃、栗子、杏仁等，堅果含有優質油脂，堅果中所含的脂肪酸是不飽和脂肪酸，它會阻止脂肪堆積，增加飽腹感，具有很有的減肥效果。但由于堅果熱量高，不宜過量，吃堅果好吃烘干了的，烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低很多。

　　每個女孩都想擁有苗條的身材，可是減肥效果卻總是不盡如人意。其實，瘦身并沒有想象中的那么難，在生活中養成良好的習慣也是很有效的。一起來看看為你推薦的8個助瘦好習慣吧!

　　減肥是一種健康生活方式，而良好的生活習慣才能達到好的減肥效果。以下8個有助減肥的好習慣你擁有了嗎?沒有的趕快收藏起來吧!

　　①每天一杯黑咖啡——促進新陳代謝

　　喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。

　　值得注意的是：只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

　　②做飲食記錄——有效的自我監督

　　仔細計劃好你每天何時吃和吃什么，更容易堅持節食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認真的計劃、并記錄下來 (包括何時，何地，如何吃，在哪購買等細節) 的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。記錄能讓你發現很多被忽略的小細節，并及時修正。在減肥過程中，詳細的飲食記錄絕對能幫助你實現飲食控制。

　　根據每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

　　另外切記，飲食的數量、性質都要詳細記錄。打個比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進肚子。積少成多，一星期下來也就相當可觀。

　　飲食記錄要持之以恒，根據之前的飲食總結怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養的攝入，又要控制當天的熱量的攝入。

　　③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力

　　辛辣食物燃燒脂肪的關鍵在于辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號，導致食欲大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率，像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。

　　吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平，能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。

　　進食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

　　④乖乖運動——體重可以靠餓，線條只有靠練

　　運動減肥是科學綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多于脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。　有氧運動不會增加肌肉，一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。