復胖元兇2 :一有時間就游泳

　　很多人認為游泳可以減肥，所以就一有時間就去游泳，甚至連續游幾個小時都在不停的游，之后兩個小時也沒有吃東西，但是這樣堅持了一個季度卻還是沒有瘦下來。

　　其實游泳是一項很好的運動，我們會建議長輩或者是關節處有問題的人可以多進行，因為水的浮力可以使關節處的壓力沒那么大。但是舉個例子，像奧運選手，她們身材都很好，但是她們一輩子都在做這件事。

　　對于那些經常游泳卻沒有瘦的人來說，主要是因為她們只是偶爾一段時間才經常游泳，游一段時間，又停一段時間，還不知道真正能使自己瘦的運動是什么。這時候要先了解自己想瘦的地方是哪里。有些人瘦的定義是要穿進M的衣服，有的是想要穿進XS的衣服，而有些人則是追求數字上的變化。很多人追求的并不是瘦，而是身材的緊實。所以要想變小變窄，就要改變運動以及運動的方式。

　　對于上班族來說，如果你是有時間就去游的話其實對身體也不是很好。因為一天工作下來，你的熱量已經消耗得差不多了，這時候你再去游上幾圈，進行激烈的運動，反而會增加身體的負擔。所以建議一天游一次，而不是一天分不同時段去游。游之前一定要進行熱身，而熱身動作如果有講究的話還可能會變成瘦身的動作。體重在50公斤以上的人，如果堅持游30分鐘的話，大概可以消耗1100熱量。在比較淺的地方行走的話，因為水的阻力會比你在陸地上快走多消耗6倍熱量。

　　復胖元兇3 :騎腳踏車上下班

　　很多人如果公司和家離得不是特別遠，都會選擇騎單車上下班，這樣既能消耗熱量，又能運動。但有時候遇上了連續的下雨天，惰性就來了，一休息之后就會開始復胖。

　　其實大部分的運動都是因為我們重量不重質，像我們經常騎單車的人，身材會很好，只要我們持之以恒，身材一定會變得很好。但當我們的柔軟性、耐力缺乏的話，還去騎單車幾個小時，我們就只能運動到下半身而非全身，這樣子只會讓我們的下半身腫大。

　　我們需要做的是讓我們做這項運動所涉及到肌肉能很好的發展起來，這樣既能繼續做這項運動，還能增強運動的效果。

　　如果是初學者，我們騎行的路徑好不要選太長，選擇適合自己運動強度的距離就好了。騎單車可以對心肺功能、肌肉的適能以及骨骼的密度都有很好的幫助。

　　從單車椅墊到腳板的位置是寬的位置，所以屁股和大腿要成一直線，所以椅墊的位置要調節好。下腹和雙腿在騎的時候盡量拉成直線，背部盡量不要挺，要有一點彎曲，因為騎單車的時候會有沖擊力。在騎單車的時候雙手和雙腿大概成平行的位置，否則腿部內部可能會肌肉拉傷、血液循環不良。

　　復胖元兇4:不搭電梯走樓梯

　　上班族久坐，下班后又沒有時間進行運動，所以很多人會選擇上班和回家都選擇走樓梯而不坐電梯，以此代替運動。但長期以往，有些人的膝蓋會因此受損。

　　走樓梯是一個比較進階的運動，但很難維持，對我們的下半身，尤其是膝蓋和腿需要一個很好的支撐力。在久坐辦公室的情況下，如果我們在沒有熱身的情況下就進行的話，對膝蓋和腿部的傷害可想而知。

　　復胖不是說你突然間腫回來，而是你的身體一直處于混亂的狀態，一直在動與不動之間，這樣一來，你身體的機能就會被打斷，所以我們提倡每天動3分鐘，即使是小小的動，但卻可以持續一輩子，這樣子復胖就沒那么容易了。

　　但不建議在飯后兩小時之內進行大量運動。吃完中午飯的上班族可以利用吃完飯這段時間在同一層走動，比走樓梯的負擔要小很多，還可以借此機會增加與同事的交流。

　　走樓梯的時候可以先站著，動一動腳踝的地方，蹲著轉動一下膝蓋，進行熱身，走的時候不要只用腳尖著地，要盡量讓整個腳掌都著地。走完樓梯之后要再扭動一下膝蓋和腳踝，既能舒緩又對瘦身有很好的效果。

　　復胖元兇5 :砸錢去健身中心

　　很多人平時都有去健身房的習慣，但是一旦你停止健身之后，你的身體會像進水了一樣復胖得十分夸張，比健身前還要胖。

　　女生想要緊實，就應該合理的選擇健身房和健身教練，有一個合適的、專業的人在旁邊指導著，你就不會白動了。

　　大毛巾下半身1分鐘塑身法

　　1、 雙腳平行，比肩寬寬一些些，大拇指和腳跟呈直線;

　　2、 女生輕輕用下巴夾小毛巾的厚度;

　　3、 慢慢的讓手下垂，身體往下彎曲;

　　這時候如果有人能用膝蓋頂著你的膝蓋，腹部下緣有人用手扶著，背部有人環繞的時候，瘦身效果會更好。如果你的雙腿呈內八，沒有平行，臀部翹起的話，就是錯誤的動作，這時候大腿前側的肌肉就會腫大。

　　總結：變瘦是很多胖紙們的終極夢想，但是又因為時間的緣故，沒有時間去鍛煉，而這套高效的燃脂方法，讓你省時，省力，你還在猶豫么?不會的話就多學學，還希望上面的內容能讓胖子們都變成一個型男!